坂戸・鶴ヶ島の理学療法士が教える腰痛対策｜腰痛を悪化させないために大切なこと
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「腰が痛いから安静にしている」
「年齢のせいだから仕方ない」
そう思っていませんか？
実は、腰痛の多くは適切な運動や身体の使い方を見直すことで改善が期待できます。
私は理学療法士・スポーツトレーナーとして20年以上、さまざまな腰痛の方をサポートしてきました。その経験から感じるのは、腰痛の原因は腰だけにあるとは限らないということです。
今回は、坂戸市で中高年の健康づくりをサポートする理学療法士の視点から、腰痛対策についてお伝えします。
腰痛の原因は腰だけではない
腰痛の方を評価すると、次のような問題が見られることがあります。
- 股関節が硬い
- お尻の筋力が低下している
- 体幹が弱い
- 猫背や反り腰になっている
- 長時間同じ姿勢を続けている
これらの状態が続くと、腰への負担が増え、痛みにつながることがあります。
そのため、腰だけをマッサージしたり温めたりするだけでは根本的な改善にならないケースも少なくありません。
中高年に多い腰痛の特徴
40代以降になると、
- 筋力低下
- 柔軟性低下
- 運動不足
- 体重増加
などが重なりやすくなります。
特にデスクワークや車の運転時間が長い方は、股関節周囲の筋肉が硬くなり、腰への負担が大きくなりやすい傾向があります。
自宅でできる腰痛対策
① こまめに身体を動かす
1時間以上同じ姿勢を続けないようにしましょう。
立ち上がって歩くだけでも腰への負担軽減につながります。
② 股関節のストレッチ
股関節が硬いと腰が過剰に動きます。
太ももの前やお尻の筋肉を中心にストレッチを行いましょう。
③ お尻の筋力を鍛える
お尻の筋肉は腰を支える重要な役割があります。
- スクワット
- 椅子からの立ち座り
- ブリッジ運動
などを無理のない範囲で行うことがおすすめです。
④ 正しい姿勢を意識する
猫背や反り腰は腰への負担を増やします。
背筋を無理に伸ばすのではなく、
「頭の位置を身体の真上に乗せる」
ことを意識してみてください。
腰痛改善エクササイズです。全部やる必要はありませんが、参考にして下さい。
＊全て行う必要はありません。特に筋・筋膜性腰痛の方に有効です。
痛みが強い場合は無理をしない
次のような症状がある場合は医療機関への相談をおすすめします。
- 足のしびれが強い
- 力が入りにくい
- 安静にしていても痛い
- 夜間も強く痛む
これらは専門的な評価が必要な場合があります。
まとめ
腰痛は年齢だけが原因ではありません。
身体の使い方や筋力低下、柔軟性低下などが影響していることも多くあります。
早い段階で適切な運動を始めることで、腰への負担を減らし、将来の健康維持にもつながります。
SWITCH ONでは、理学療法士として20年以上の経験を活かし、一人ひとりの身体の状態に合わせたパーソナルコンディショニングを提供しています。
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