坂戸市でフレイル予防を始めるなら｜理学療法士が教える健康寿命を延ばす方法

「最近疲れやすくなった」
「外出する機会が減った」
「以前より歩くのが遅くなった気がする」

このような変化は、もしかするとフレイルのサインかもしれません。

フレイルとは、健康な状態と要介護状態の中間に位置する状態のことです。適切な運動や栄養管理、社会参加によって改善が期待できることが大きな特徴です。 (厚生労働省)

坂戸市でも高齢化が進む中、健康寿命を延ばすためにフレイル予防の重要性が高まっています。

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フレイルとは？

フレイルは単なる筋力低下ではありません。

主に次の3つの側面があります。

身体的フレイル

• 筋力低下
• 歩行速度低下
• 疲れやすい
• 転びやすい

精神・心理的フレイル

• やる気が出ない
• 気分の落ち込み
• 認知機能の低下

社会的フレイル

• 外出機会の減少
• 人との交流が少ない
• 趣味活動の減少

これらが連鎖すると、要介護状態へ進行するリスクが高まります。 (厚生労働省)

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フレイルのセルフチェック

次の項目に当てはまるものはありませんか？

□ 半年前より体重が減った

□ 疲れやすくなった

□ 歩く速度が遅くなった

□ 筋力が落ちたと感じる

□ 外出や人との交流が減った

2～3項目以上当てはまる場合は注意が必要です。

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フレイル予防の3つの柱

① 運動

フレイル予防で最も重要なのが運動です。

特に中高年では、

• スクワット
• 椅子からの立ち座り
• ウォーキング
• バランストレーニング

などが効果的です。

下半身の筋力維持は転倒予防にもつながります。

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② 栄養

筋肉を維持するためには十分な栄養が必要です。

特に

• たんぱく質
• 野菜
• 果物
• 乳製品

をバランスよく摂取することが大切です。 (ひの市役所)

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③ 社会参加

実は人との交流もフレイル予防には欠かせません。

• 地域活動
• 趣味サークル
• 運動教室

などへの参加は、身体機能だけでなく認知機能や精神面にも良い影響を与えます。 (北海道庁)

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理学療法士からのアドバイス

私は理学療法士として20年以上、多くの中高年や高齢者の方をサポートしてきました。

フレイルは「年齢だから仕方ない」ものではありません。

早い段階で気づき、

• 筋力を維持する
• 正しい身体の使い方を学ぶ
• 外出する習慣を作る

ことで改善できる可能性があります。 (長寿科学振興財団)

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まとめ

フレイルは健康と要介護の中間段階です。

しかし、適切な運動・栄養・社会参加によって予防や改善が期待できます。 (長寿科学振興財団)

坂戸市でフレイル予防に取り組みたい方は、まずはご自身の身体の状態を知ることから始めてみましょう。

SWITCH ONでは、理学療法士の専門知識を活かし、中高年の方の健康づくりや転倒予防、フレイル予防をサポートしています。

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