腰を反らすと痛い…その原因は「反り方」にあるかもしれません【坂戸市・鶴ヶ島市】
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「立ち上がると腰が痛い」「後ろに反るとズキッとする」「長時間立っていると腰がつらい」
このような症状はありませんか？
実は、腰痛の原因は「腰を反らす」という動作そのものではなく、『どのように反らしているか』にあることが少なくありません。
腰を反ると痛くなる理由
腰を反らす動作（腰椎伸展）では、本来は背骨全体がバランスよく動くことが大切です。
しかし、
- 腰だけが大きく反ってしまう
- お尻や股関節がうまく動いていない
- 背中が硬く、腰だけで代償している
このような状態になると、腰の一部分に負担が集中し、痛みが出やすくなります。
「良い反り方」と「悪い反り方」の違い
良い反り方
✅ 背骨全体がなめらかに動く
✅ 股関節もしっかり伸びる
✅ お腹・お尻の筋肉も協調して働く
腰だけに負担が集中しません。
悪い反り方
❌ 腰だけを反らせてしまう
❌ 股関節が伸びない
❌ 背中がほとんど動かない
この状態では、腰椎の一部に大きなストレスがかかり、腰痛の原因になることがあります。
痛みがある人によく見られる特徴
腰痛がある方では、
- 股関節が硬い
- お尻の筋肉が使えていない
- 背中（胸椎）の動きが少ない
- 腰だけで動こうとする
という特徴が多く見られます。
そのため、腰だけをマッサージしたりストレッチしたりしても、改善しないケースがあります。
理学療法士が見るポイント
SWITCH ONでは、
単に「腰が痛い」という症状だけではなく、
- 股関節の動き
- 背骨全体の動き
- 筋肉の使い方
- 姿勢
- 動作のクセ
まで確認し、「なぜ腰に負担が集中しているのか」を評価します。
原因が分かれば、必要な運動も一人ひとり異なります。
まとめ
腰痛は「腰だけの問題」とは限りません。
身体全体の動きを見直すことで、腰への負担を減らせるケースは多くあります。
「腰を反ると痛い」
「何度も腰痛を繰り返している」
そんな方は、身体の使い方を一度見直してみませんか？
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SWITCH ONでは、20年以上の理学療法士経験を活かし、痛みのある場所だけではなく、身体全体の動きを評価し、一人ひとりに合ったコンディショニングをご提案しています。
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