【鶴ヶ島・坂戸】50代から急増する「転倒」のリスク 理学療法士が教える予防法
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「最近つまずくことが増えた」
「階段の昇り降りが不安になってきた」
「以前より歩くスピードが遅くなった気がする」
このような変化はありませんか？
実は転倒は高齢者だけの問題ではありません。
50代頃から筋力やバランス能力は徐々に低下し始め、転倒リスクが高くなります。
転倒が危険な理由
転倒による骨折は、その後の生活に大きな影響を与えます。
特に多いのが、
- 大腿骨頚部骨折
- 手首の骨折
- 背骨の圧迫骨折
です。
一度骨折すると活動量が低下し、さらに筋力が落ちる悪循環に陥ることがあります。
転倒しやすい人の特徴
理学療法士として20年以上、多くの方を見てきました。
転倒しやすい方には共通点があります。
①片脚立ちが苦手
片脚で10秒以上立てない場合は注意が必要です。
②椅子から立ち上がるのが大変
下半身の筋力低下が始まっている可能性があります。
③歩幅が小さい
歩幅の減少は転倒リスク上昇のサインです。
④運動習慣がない
筋力やバランス能力は使わないと低下していきます。
転倒予防に必要なのは筋トレだけではない
転倒予防というと筋トレを思い浮かべる方が多いですが、それだけでは十分ではありません。
大切なのは、
- 柔軟性
- バランス能力
- 正しい姿勢
- 歩き方
を総合的に改善することです。
特に膝痛や腰痛がある方は、無理な運動によって症状を悪化させることもあります。
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