ゴルフは生涯スポーツとして人気があり、40代・50代から本格的に楽しむ方も多いスポーツです。
しかしその一方で、ゴルファーに非常に多い悩みが 腰痛 です。

実際に、医療現場でも

• 「ゴルフの後に腰が痛くなる」
• 「スイングすると腰が張る」
• 「ラウンドの後半で腰がつらい」

といった相談を多く受けます。

今回は、ゴルフと腰痛の関係、そして腰痛を防ぐために重要な身体のポイントについて、理学療法士の視点から解説します。

---

ゴルフで腰痛が起こる理由

ゴルフスイングは見た目以上に 腰への負担が大きい動作 です。

主な原因は次の3つです。

① 回旋ストレス（身体のねじれ）

ゴルフスイングでは

• バックスイング
• ダウンスイング

で強い 回旋（ねじり）動作 が発生します。

このとき

• 胸椎（背中）
• 股関節

が十分に動かないと、
腰椎（腰の骨）が過剰にねじられる ことになります。

腰は本来、
回旋に強い構造ではありません。

そのため、腰が代償して動き続けることで

• 腰椎椎間関節
• 椎間板
• 筋肉

に負担が集中し、腰痛が発生します。

---

② 股関節の硬さ

多くのゴルファーの腰痛の原因は
股関節の可動性低下です。

股関節が硬いと

本来
股関節 → 骨盤 → 胸椎

で分散される動きが

腰に集中します。

結果として

• フィニッシュで腰が詰まる
• フォローで腰が痛む

という状態になります。

---

③ 体幹の安定性不足

ゴルフでは

• スイング中
• インパクト時

に強い力が発生します。

このとき体幹が弱いと

身体を安定させることができず

腰の筋肉が過剰に働きます。

特に弱くなりやすいのが

• 腹横筋
• 多裂筋
• 臀筋群

です。

---

ゴルファーに多い腰痛のパターン

医療・トレーニング現場では、ゴルファーの腰痛にはいくつかの特徴があります。

1 スイング時の腰痛

回旋ストレスが原因

2 ラウンド後の腰痛

体幹の持久力不足

3 朝起きたときの腰痛

筋肉の疲労蓄積

特に40代・50代になると

• 柔軟性の低下
• 筋力低下

が重なり、腰痛が起こりやすくなります。

---

腰痛を防ぐために必要な3つの身体機能

腰痛を防ぐために重要なのは
腰そのものではなく、身体全体の機能改善です。

重要なのは次の3つです。

① 股関節の可動性

ゴルフスイングでは

股関節の

• 内旋
• 外旋

が非常に重要です。

ここが動かないと
腰が代償します。

---

② 胸椎の回旋

背中の回旋可動域があることで
腰の負担は大きく減ります。

---

③ 体幹の安定性

体幹が安定すると

• スイングが安定
• 飛距離向上
• 腰痛予防

につながります。

---

腰痛は「腰の問題ではない」ことが多い

腰痛の多くは

• 股関節
• 胸椎
• 体幹

の問題から起こります。

つまり

腰だけマッサージしても根本解決にならない

ケースが多いのです。

医療の現場でも

腰痛改善のためには

• 動作分析
• 身体機能評価
• 適切なエクササイズ

が重要になります。

---

40代・50代ゴルファーこそ身体への投資を

ゴルフを長く楽しむためには

身体のメンテナンスが非常に重要です。

特に40代・50代になると

• 柔軟性
• 筋力
• 体幹安定性

が少しずつ低下します。

このタイミングで身体を整えることで

• 腰痛予防
• 飛距離アップ
• スコア向上

にもつながります。

---

坂戸・若葉駅でゴルファーの身体をサポート

SWITCH ONでは

国家資格・理学療法士 × スポーツトレーナー・NSCA-CSCS

の専門知識をもとに

• 腰痛の原因評価
• 身体機能チェック
• ゴルフに必要なコンディショニング

を行っています。

ゴルフを長く楽しみたい方,腰痛を予防したい方は

ぜひ一度ご相談ください。

記事監修（E-E-A-T）

監修者プロフィール

理学療法士 / NSCA-CSCS（Certified Strength and Conditioning Specialist）

医療機関で約20年にわたり、
整形外科疾患を中心としたリハビリテーションに従事。

これまでに

• 腰痛
• 膝痛
• 股関節痛
• スポーツ障害

など多くの身体機能改善をサポート。

現在は坂戸・若葉駅エリアを中心に
40代・50代の身体の将来を守るための

パーソナルコンディショニングサポート
「SWITCH ON」

を運営。