※当てはまるものに✓をつけてください

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【STEP1】痛みの状態チェック

□ 朝起きたとき、膝がこわばる
□ 階段を降りるときが一番つらい
□ 立ち上がる瞬間にズキッとする
□ 長く歩くと膝の内側が痛む
□ 正座ができない
□ 片足立ちが10秒できない
□ 痛み止めを使っている
□ 「年齢のせい」と言われたことがある

✔ 3つ以上当てはまる → 要注意
✔ 5つ以上 → 進行リスク高め

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【STEP2】生活習慣チェック

□ ここ5年で体重が増えた
□ 運動習慣がほとんどない
□ 太ももの筋力に自信がない
□ O脚と言われたことがある
□ 出産後、骨盤ケアをしていない
□ 椅子より床生活が多い

✔ 4つ以上 → 膝に負担が集中している可能性

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【STEP3】将来リスクチェック

□ 将来歩けなくなるのが不安
□ 旅行を諦めたことがある
□ 手術はできれば避けたい
□ 孫と長時間遊ぶのがつらい

✔ 2つ以上 → 今が改善の分岐点

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判定結果

■ 合計3〜5個
→ 初期段階。正しい運動で改善可能性大。

■ 合計6〜10個
→ 膝以外（股関節・体幹）の機能低下が疑われます。

■ 11個以上
→ 早期対策が必要。放置は危険。

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50代は「まだ間に合う」世代です

60代以降になると、
改善スピードは確実に落ちます。

でも今なら、

✔ 筋力は戻せる
✔ 動きは再教育できる
✔ 将来は変えられる

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