坂戸鶴ヶ島市で朝起きると腰が痛い方へ｜理学療法士が考える原因と改善のポイント

2026-07-17 最終更新日時 : 2026-07-17 sngcw737@gmail.com

朝起きると腰が痛い…そんな悩みはありませんか？

「朝ベッドから起き上がると腰が痛い」
「動き始めはつらいけれど、少しすると楽になる」
「年齢のせいだから仕方ないと思っている」

このような症状で悩んでいる方は、坂戸市・鶴ヶ島市にも多くいらっしゃいます。

私は理学療法士として20年以上、1,000人以上の腰痛の方をサポートしてきました。その経験から言えるのは、朝の腰痛にはいくつかの共通した原因があるということです。

朝だけ腰が痛くなる主な原因

① 夜間に体が固まっている

睡眠中は長時間同じ姿勢が続くため、筋肉や関節の動きが低下します。

特に

  • お尻
  • 股関節
  • 背中

の柔軟性が低下している方は、起き上がる瞬間に腰へ負担が集中しやすくなります。

② 腰だけが悪いわけではない

腰痛の原因は腰だけとは限りません。

実際には

  • 股関節の硬さ
  • 体幹筋力の低下
  • お尻の筋力低下
  • 姿勢の崩れ

などが重なって症状が出ているケースを多く経験してきました。

③ 運動不足

50代以降になると筋力は少しずつ低下します。

その結果、

  • 起き上がる
  • 歩き始める
  • 前かがみになる

といった日常動作でも腰へ負担がかかりやすくなります。

改善のポイント

急に起き上がらない

目が覚めたら、

  • 足首を動かす
  • 膝をゆっくり曲げ伸ばしする
  • 横向きになってから起き上がる

これだけでも腰への負担を軽減できます。

股関節を柔らかくする

腰だけをストレッチするより、

股関節やお尻を柔らかくすることが改善につながるケースも少なくありません。

痛みが続く場合は専門家へ相談

朝だけの腰痛でも、

何週間も続く場合は原因を確認することが大切です。

自己流の運動が逆効果になることもあるため、自分の体の状態に合った方法を選びましょう。

理学療法士だからできること

理学療法士は医療現場で、痛みや動きに関する評価と運動指導を専門に行っています。

SWITCH ONでは、

  • 姿勢
  • 関節の動き
  • 筋力
  • 歩き方
  • 日常生活のクセ

などを総合的に確認し、一人ひとりに合ったコンディショニングをご提案しています。

まとめ

朝起きたときの腰痛は、「年齢のせい」と決めつける必要はありません。

原因を正しく把握し、適切な運動や生活習慣を取り入れることで改善が期待できるケースも多くあります。

坂戸市・鶴ヶ島市で朝の腰痛にお悩みの方は、まずはご自身の体の状態を知ることから始めてみませんか。

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