私の腰痛は、股関節のせい？それとも体幹の弱さ？3分でできる「原因特定」セルフチェックリスト【坂戸・鶴ヶ島】

私の腰痛は、股関節のせい？それとも体幹の弱さ？3分でできます。

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「マッサージに行っても、その場しのぎでまた腰が痛くなる…」

そんな悩みをお持ちではありませんか？

実は、慢性腰痛の原因は人それぞれ。

**「関節が硬くて動かない」ことが原因の人もいれば、「筋肉がサボっていて支えられない」**ことが原因の人もいます。

理学療法士・NSCA-CSCSの視点から、あなたの腰痛のタイプを判別する3つのテストを用意しました。自分の身体の「スイッチ」がどこで切れているのか、一緒に確認してみましょう！

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【テスト1】股関節の柔軟性チェック（可動性：Mobility）

やり方： 仰向けに寝て、片膝を両手で抱え込み、胸に近づけます。

チェックポイント	判定
太ももが胸にピタッとつく	正常（スイッチON）
胸につく前に腰が浮く、または股関節の付け根が詰まる	可動性不足（スイッチOFF）

💡 SWITCHON代表からの解説

股関節が硬いと、歩くときやかがむときに、動かない股関節の代わりに「腰」が無理に動かされます。これが腰痛の大きな原因です。

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【テスト2】背中の柔軟性チェック（胸椎の可動性：Mobility）

やり方： 横向きに寝て、両膝を軽く曲げます。上の腕を大きく後ろへ回し、肩を床に近づけます。

チェックポイント	判定
反対側の肩が床につく	正常（スイッチON）
肩が床に届かない、胸が突っ張る	可動性不足（スイッチOFF）

💡 SWITCHON代表からの解説

背中の骨（胸椎）が硬いと、ひねる動作の負担がすべて腰にかかります。40代以降、姿勢が丸くなってきた方は特に要注意です。

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【テスト3】お腹のスイッチ確認（安定性：Stability）

やり方： 仰向けで膝を立てます。腰と床の間に自分の手のひらを入れ、お腹に力を入れてその手を「ギューッ」と押し潰し続けます。

チェックポイント	判定
呼吸を止めずに10秒間、手を押し潰し続けられる	正常（スイッチON）
足に力が入る、呼吸が止まる、腰が浮いてしまう	体幹の弱さ（スイッチOFF）

💡 SWITCHON代表からの解説

多裂筋や腹横筋といった「天然のコルセット」が機能していない状態です。腰を守るスイッチがOFFになっているため、常に腰が不安定になっています。

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判定結果：あなたの腰痛タイプは？

①【テスト1・2】で引っかかった方 ➡ 「ガチガチ回避タイプ」

原因は関節の硬さにあります。まずは股関節や胸の動きを出す「可動性」の改善が必要です。

②【テスト3】で引っかかった方 ➡ 「グラグラ不安定タイプ」

原因は支える力の不足。サボっているインナーユニット(腹部深部筋）に「スイッチ」を入れるトレーニングが必須です。

③ 全部当てはまった方 ➡ 「混合タイプ」

最も多いタイプです。動かすべき場所を動かし、支えるべき場所を固める。オーダーメイドの改善計画が必要です。

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最後に：あなたのための「改善スイッチ」を入れませんか？

セルフチェックで原因のヒントは見えたかもしれません。しかし、**「なぜそこが硬くなったのか？」「どうすれば最短で痛みが消えるのか？」**は、プロの目による詳細な評価が不可欠です。

SWITCH ONでは、理学療法士としての知見を活かし、あなたの要因に合わせた完全個別プログラムを提供しています。

「本気で腰痛から卒業したい」

そう思った方は、⬇⬇⬇